Menurut dr. Joe, teknik ini melibatkan tidur siang selama 10 menit tanpa menggunakan bantal dan dalam posisi duduk. Langkah ini diyakini dapat membantu tubuh untuk tidak terlalu masuk ke dalam fase tidur yang dalam, sehingga saat terbangun, Anda tidak merasa pusing atau lelah berlebihan. Selain itu, dr. Joe juga menyarankan untuk memastikan lingkungan sekitar mendukung tidur singkat, seperti mengurangi suara bising dan menyesuaikan pencahayaan. Teknik ini dianggap sangat bermanfaat bagi mereka yang membutuhkan energi tambahan di tengah kesibukan sehari-hari.

Oke, jadi kamu capek sekali, tapi waktumu hanya 10 menit. Saya akan menunjukkan kepada Anda teknik power nap yang terinspirasi dari Navy SEAL yang banyak diyakini oleh pasukan elit kita, ungkap dr. Joe.

Pensiunan Navy SEAL, Jocko Willink, adalah orang yang pertama kali memperkenalkan trik tidur siang ini. Menurut Willink yang diwawancarai oleh Business Insider, teknik ini sangat sesuai untuk mereka yang menjalani prinsip ‘disiplin sama dengan kebebasan’.

Dalam video TikTok-nya, dr. Joe menyarankan 2,1 juta pengikutnya untuk mencari tepi tempat tidur atau sofa. Selanjutnya, posisikan tubuh dengan kaki terangkat hingga membentuk sudut 90 derajat, betis bersandar pada permukaan, mata terpejam, dan tangan terlipat di dada. Cara ini bertujuan untuk menjaga Anda tetap terjaga. Dr. Joe juga menjelaskan manfaat ganda dari posisi ini.

Berbaring dalam posisi ini selama 10 menit akan menghasilkan dua hal, kata dr. Joe.

Pertama, ini akan mengurangi pembengkakan di kaki Anda serta mengembalikan aliran darah ke inti Anda. Kedua, hal ini akan memicu relaksasi, katanya menambahkan.

Dengan membatasi waktu menjadi 10 menit, Anda akan bangun pada fase tidur ringan sehingga merasa lebih segar, lanjutnya.

Teknik ini memang sangat bermanfaat bagi siapa saja yang ingin mengoptimalkan waktu istirahat mereka.

Tidur Siang Bermanfaat untuk Kesehatan Otak dan Meningkatkan Energi

Baik tidurselama delapan menit maupun lebih, penelitian menunjukkan bahwa menambah waktu istirahat dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan otak. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2023 dalam jurnal Sleep Health mengungkapkan bahwa tidur siang yang singkat mungkin berhubungan dengan peningkatan volume otak.

Seiring bertambahnya usia, otak kita cenderung mengalami penyusutan, tetapi orang yang rutin tidur siang memiliki otak yang lebih besar, yang dapat mengimbangi efek penuaan hingga 6,5 tahun. Selain itu, tidur siang juga terbukti dapat meningkatkan kreativitas, pola asuh, dan kegembiraan.

Para ahli bahkan menciptakan istilah khusus untuk menggambarkan perasaan bahagia yang muncul setelah tidur siang secara singkat.

Menurut American Sleep Association, “power nap” yang berlangsung antara 15 hingga 30 menit dapat memberikan tambahan energi di siang hari, meskipun tidak dimaksudkan untuk menggantikan tidur malam. Para ahli tidur profesional dari ASA menyarankan agar orang dewasa tidur siang pada waktu yang sama setiap hari dan membatasi durasi tidur siang tidak lebih dari 30 menit.

Dengan menerapkan kebiasaan ini, kita dapat merasakan manfaat yang lebih besar dari tidur siang, seperti peningkatan fokus dan produktivitas sepanjang hari.

Minum Kopi Sebelum Tidur Siang Memiliki Beberapa Manfaat

Para pakar menyatakan bahwa antara pukul 13.00 hingga 15.00 merupakan waktu yang tepat untuk melakukan tidur siang singkat. Pada jam-jam tersebut, tubuh mengalami penurunan energi, sehingga menjadikannya waktu yang ideal untuk beristirahat sejenak.

Namun, perlu diingat bahwa tidur siang di luar waktu tidur malam dapat mengganggu kualitas istirahat Anda di malam hari. Jika Anda ingin memaksimalkan manfaat tidur siang, Anda bisa mempertimbangkan untuk menikmati secangkir kopi sebelum beristirahat.

“Kafein membutuhkan waktu sekitar 30 menit untuk dimetabolisme, dan saat Anda bangun, Anda bisa mendapatkan manfaat ganda dari peremajaan tidur siang dan kewaspadaan terhadap kafein,” ungkap ahli tidur siang, James Wilson, kepada merek perlengkapan tidur, Mattress Online.

Penelitian juga mendukung pernyataan tersebut. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2010 menemukan bahwa tidur siang setelah mengonsumsi kopi dapat meningkatkan kemampuan otak dalam memanfaatkan kafein.

Meskipun kopi tampak dapat menghalangi Anda untuk tertidur, sebenarnya dibutuhkan waktu agar kafein dapat diserap oleh tubuh. Para ahli merekomendasikan untuk meminum kafein tepat sebelum tidur siang dan kemudian tidur selama sekitar 20 menit untuk mendapatkan kualitas tidur yang optimal, menurut Healthline.

Sumber Berita: https://thegazettengr.com

Menjelang akhir tahun, NAGAGG memberikan kejutan spesial untuk para pemain setia dengan menghadirkan PROMO NATAL DAN TAHUN BARU 2025. Promo ini menawarkan berbagai hadiah fantastis, mulai dari uang tunai hingga motor Vario 150CC, dengan total hadiah mencapai lebih dari Rp1,5 miliar!** (thegazettengr.com (thegazettengr.com)